การบรรเทาอาการท้องอืดเมื่อเริ่มมีอาการนั้นค่อนข้างง่าย แต่การป้องกันอาการท้องอืดนั้นง่ายยิ่งขึ้นไปอีก มีหลายวิธีในการป้องกันไม่ให้ท้องอืด ได้แก่:

1. หลีกเลี่ยงการเคี้ยวหมากฝรั่ง

การเคี้ยวหมากฝรั่งเลียนแบบวิธีการเคี้ยวอาหารของคุณ การเคี้ยวหมากฝรั่งทำให้ระบบย่อยอาหารของคุณพร้อมที่จะย่อยอาหารทั้งที่ไม่มีอาหาร ซึ่งจะทำให้อากาศเข้าสู่ระบบย่อยอาหารเป็นจำนวนมาก อากาศนี้มักจะทำให้เกิดอาการปวดท้องและท้องอืด นอกจากนี้น้ำตาลและสารให้ความหวานเทียมต่างๆ (เช่น ซอร์บิทอล และ ไซลิทอล) ที่พบในหมากฝรั่งส่วนใหญ่จะไม่ถูกย่อยโดยร่างกายของคุณและยังทำให้ท้องอืดได้อีกด้วย

2. เพิ่มปริมาณเส้นใยอาหาร

การบริโภคเส้นใยอาหารมากขึ้นสามารถป้องกันอาการท้องผูกและทำให้ท้องอืดได้เช่นกัน คนส่วนใหญ่ได้รับเส้นใยอาหารในแต่ละวันไม่เพียงพอตามคำแนะนำ (25 กรัมสำหรับผู้หญิง และ 38 กรัมสำหรับผู้ชาย) สิ่งสำคัญคือต้องหาปริมาณเส้นใยอาหารที่สมดุลสำหรับอาหารของคุณ เส้นใยอาหารมากเกินไปหรือการบริโภคเส้นใยอาหารที่เพิ่มขึ้นเร็วเกินไปอาจทำให้ท้องอืดได้  

3. อย่าทำงานหลายอย่างในขณะรับประทานอาหาร

ตามรายงานของ Cleveland Clinic มีชาวอเมริกันจำนวนมากขึ้นที่รับประทานอาหารหน้าโทรศัพท์และทีวีของพวกเขา การรับประทานอาหารโดยไม่มีสติมักส่งผลให้ได้รับแคลอรีสูงขึ้น นอกจากนี้ในขณะที่เราไม่มีสติเรามักจะกินเร็วขึ้นทำให้อากาศเข้าสู่ระบบย่อยอาหารมากขึ้น ผลที่ตามาคือทำให้คุณท้องอืด

“อย่างไรก็ตาม”

อาการท้องอืดท้องเฟ้อทำให้รู้สึกไม่สบายและบางครั้งก็เจ็บปวด แต่ก็สามารถป้องกันและรักษาและได้ การเดินระยะสั้น ๆ การเปลี่ยนอาหาร และ การรับประทานอาหารอย่างมีสติสามารถช่วยบรรเทาและป้องกันอาการท้องอืดได้ ผู้คนอาจรู้สึกโล่งจากอาการท้องอืดเรื้อรังด้วยการทานอาหาร FODMAP ซึ่งเป็นหนึ่งในทฤษฎีอาหารมากกว่า 100 เรื่องที่ IIN สำรวจ