Search
Close this search box.

การป้องกันท้องอืด

มีหลายวิธีในการป้องกันไม่ให้ท้องอืด ได้แก่

  • หลีกเลี่ยงการเคี้ยวหมากฝรั่ง
  • เพิ่มปริมาณเส้นใยอาหาร
  • อย่าทำงานหลายอย่างในขณะรับประทานอาหาร

การบรรเทาอาการท้องอืดเมื่อเริ่มมีอาการนั้นค่อนข้างง่าย แต่การป้องกันอาการท้องอืดนั้นง่ายยิ่งขึ้นไปอีก มีหลายวิธีในการป้องกันไม่ให้ท้องอืด ได้แก่:

  1. หลีกเลี่ยงการเคี้ยวหมากฝรั่ง

การเคี้ยวหมากฝรั่งเลียนแบบวิธีการเคี้ยวอาหารของคุณ การเคี้ยวหมากฝรั่งทำให้ระบบย่อยอาหารของคุณพร้อมที่จะย่อยอาหารทั้งที่ไม่มีอาหาร ซึ่งจะทำให้อากาศเข้าสู่ระบบย่อยอาหารเป็นจำนวนมาก อากาศนี้มักจะทำให้เกิดอาการปวดท้องและท้องอืด นอกจากนี้น้ำตาลและสารให้ความหวานเทียมต่างๆ (เช่น ซอร์บิทอล และ ไซลิทอล) ที่พบในหมากฝรั่งส่วนใหญ่จะไม่ถูกย่อยโดยร่างกายของคุณและยังทำให้ท้องอืดได้อีกด้วย

  1. เพิ่มปริมาณเส้นใยอาหาร

การบริโภคเส้นใยอาหารมากขึ้นสามารถป้องกันอาการท้องผูกและทำให้ท้องอืดได้เช่นกัน คนส่วนใหญ่ได้รับเส้นใยอาหารในแต่ละวันไม่เพียงพอตามคำแนะนำ (25 กรัมสำหรับผู้หญิง และ 38 กรัมสำหรับผู้ชาย) สิ่งสำคัญคือต้องหาปริมาณเส้นใยอาหารที่สมดุลสำหรับอาหารของคุณ เส้นใยอาหารมากเกินไปหรือการบริโภคเส้นใยอาหารที่เพิ่มขึ้นเร็วเกินไปอาจทำให้ท้องอืดได้  

  1. อย่าทำงานหลายอย่างในขณะรับประทานอาหาร

ตามรายงานของ Cleveland Clinic มีชาวอเมริกันจำนวนมากขึ้นที่รับประทานอาหารหน้าโทรศัพท์และทีวีของพวกเขา การรับประทานอาหารโดยไม่มีสติมักส่งผลให้ได้รับแคลอรีสูงขึ้น นอกจากนี้ในขณะที่เราไม่มีสติเรามักจะกินเร็วขึ้นทำให้อากาศเข้าสู่ระบบย่อยอาหารมากขึ้น ผลที่ตามาคือทำให้คุณท้องอืด

“อย่างไรก็ตาม”

อาการท้องอืดท้องเฟ้อทำให้รู้สึกไม่สบายและบางครั้งก็เจ็บปวด แต่ก็สามารถป้องกันและรักษาและได้ การเดินระยะสั้น ๆ การเปลี่ยนอาหาร และ การรับประทานอาหารอย่างมีสติสามารถช่วยบรรเทาและป้องกันอาการท้องอืดได้ ผู้คนอาจรู้สึกโล่งจากอาการท้องอืดเรื้อรังด้วยการทานอาหาร FODMAP ซึ่งเป็นหนึ่งในทฤษฎีอาหารมากกว่า 100 เรื่องที่ IIN สำรวจ

Tag :

Share:

Picture of WelidaAdmin

WelidaAdmin

Author

ก่อนหน้า
 ถัดไป 

เนื้อหาล่าสุด

Stressed man sitting with hands on head at home
ความเครียดเรื้อรัง
ปฏิเสธไม่ได้เลยว่า ในยุคปัจจุบันผู้ที่มีความเครียดมากเพิ่มขึ้น เรื่อยๆ สืบเนื่องมาจากหลายปัจจัย ทั้งความคาดหวังของตัวเอง...
Young girl puts on her massive headphones and relaxes on sofa in cozy apartment
หลีกหนี สังคมวุ่นวาย ความเครียด
คลื่นเสียงบำบัด เป็นการสร้างแรงสั่นสะเทือนให้เกิดคลื่นความถี่เสียงที่แตกต่างๆ กัน ด้วยเครื่องกำเนิดเสียงจากอุปกรณ์ต่างๆ...
Leaky_Gut_Test_pic_Cover
ตรวจประเมินสมดุลในลำไส้
การวิเคราะห์ข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับสุขภาพของลำไส้ตั้งแต่จุลินทรีย์ดี จุลินทรีย์ร้าย เยื่อบุผนังลำไส้ เพื่อประเมินความเกี่ยวข้อง...
Microbiome_Analysis_pic_Cover
ตรวจวิเคราะห์จุลินทรีย์ในร่างกาย
การวิเคราะห์ข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับไมโครไบโอม (MICROBIOME) ซึ่งเป็นจุลินทรีย์นับล้านๆ ตัวที่อาศัยอยู่ในระบบ...
2023-08-28 ฮอร์โมนหญิง Pic_1
ตรวจวัดระดับฮอร์โมนเพศหญิง
เป็นการตรวจวัดระดับฮอร์โมนต่างๆในร่างกาย ซึ่งฮอร์โมนเป็นสารเคมีในร่างกายที่มีส่วนเกี่ยวข้องการทำงานของระบบต่างๆ...

คำค้นหายอดฮิต

ก่อนหน้า
 ถัดไป 

Reviews.

บริการที่คุณอาจสนใจ

ปรึกษา “ปัญหาสุขภาพตามไลฟ์สไตล์”

ปรึกษา
“ปัญหาสุขภาพ
ตามไลฟ์สไตล์”

ไม่ว่าคุณจะเป็นใคร ไม่ว่าคุณจะใช้ชีวิตแบบไหน คุณก็สามารถมีสุขภาพที่ดีได้
ที่ศูนย์สุขภาพ Welida Health Wellness Center

OR

OR

ลงทะเบียน
เพื่อรับสิทธิพิเศษ

เพื่อความสะดวกในการรับบริการ เวลิด้า เฮลธ์ คลินิก แนะนำให้ท่านทำนัดก่อนเข้ารับบริการ