การนอนหลับเปรียบเสมือนการชาร์จพลังให้กับร่างกายและสมอง ขณะที่เรานอนหลับ สมองของเราจะทำงานในรูปแบบคลื่นไฟฟ้าที่มีความถี่ต่างกัน คลื่นสมองเหล่านี้มีความสัมพันธ์กับสถานะการนอนหลับของเรา

คลื่นสมองที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับ แบ่งออกได้ดังนี้

• คลื่นเบต้า (Beta waves): เป็นคลื่นความถี่สูงที่เกิดขึ้นเมื่อเราตื่นและมีสมาธิ คลื่นเบต้าช่วยให้เราสามารถคิดวิเคราะห์ จดจ่อกับงาน ตัดสินใจ และควบคุมการเคลื่อนไหวของร่างกาย
• คลื่นอัลฟ่า (Alpha waves): เป็นคลื่นความถี่ปานกลางที่เกิดขึ้นเมื่อเราผ่อนคลาย คลื่นอัลฟ่าช่วยให้เรารู้สึกสงบ คิดสร้างสรรค์ จดจำข้อมูล และเรียนรู้สิ่งใหม่
• คลื่นเธต้า (Theta waves): เป็นคลื่นความถี่ต่ำที่เกิดขึ้นในช่วงหลับตื้น คลื่นเธต้าช่วยให้เรารู้สึกผ่อนคลาย หลับฝัน เข้าถึงจิตใต้สำนึก และลดความเครียด
• คลื่นเดลต้า (Delta waves): เป็นคลื่นความถี่ต่ำมากที่เกิดขึ้นในช่วงหลับลึก คลื่นเดลต้าช่วยให้ร่างกายซ่อมแซมตัวเอง ฟื้นฟูพลังงาน และเพิ่มภูมิคุ้มกัน

การนอนหลับที่ดีควรผ่านทั้ง 4 ระยะ โดยเริ่มจากคลื่นเบต้า เปลี่ยนเป็นคลื่นอัลฟ่า คลื่นเธต้า และคลื่นเดลต้า

ปัจจัยต่างๆ ส่งผลต่อคลื่นสมองและการนอนหลับ เช่น ความเครียด ความวิตกกังวล เสียงรบกวน แสงสว่าง อุณหภูมิ และพฤติกรรมการนอน

การปรับพฤติกรรมการนอน เช่น เข้านอนและตื่นนอนเป็นเวลา งดการงีบหลับระหว่างวัน สร้างบรรยากาศห้องนอนให้น่าหลับ หลีกเลี่ยงการใช้สารกระตุ้นก่อนนอน และออกกำลังกายสม่ำเสมอ

การฝึกเทคนิคการผ่อนคลาย เช่น การหายใจเข้าลึกๆ โยคะ ฝึกสมาธิ

การปรึกษาแพทย์ หากมีโรคประจำตัว หรือปรับพฤติกรรมการนอนแล้ว แต่ยังนอนไม่หลับ

ที่เวลิด้า เฮลธ์ เรามีนวัตกรรมที่ทันสมัยมากมายที่จะช่วยการปรับคลื่นความถี่ของสมองให้อยู่โหมดที่เหมาะสมต่อการนอนหลับพักผ่อน และมีความปลอดภัยสูง