นอนน้อยแต่นอนนะ ระวัง! ปัญหาสุขภาพมาเยือน

ในยุคปัจจุบัน หลายคนต้องเผชิญกับปัญหาการนอนน้อย บ้างก็ด้วยงานที่ยุ่ง บ้างก็ติดโซเชียลมีเดีย แม้จะนอนน้อยแต่ก็ยังนอน แต่รู้หรือไม่ว่าการนอนน้อยแต่นอนนะ ส่งผลเสียต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจได้มากมาย

เช็คลิสต์ปัญหาสุขภาพที่มาพร้อมกับคนที่นอนน้อยแต่นอนนะ

ด้านร่างกาย

• อ่อนเพลีย ไม่มีเรี่ยวแรง: ร่างกายไม่ได้พักผ่อนเพียงพอ ส่งผลต่อระบบต่างๆ ทำให้รู้สึกอ่อนเพลีย ทำงานไม่มีประสิทธิภาพ
• ปวดศีรษะ: การนอนน้อย รบกวนการไหลเวียนโลหิต ส่งผลให้ปวดศีรษะ โดยเฉพาะบริเวณขมับ หน้าผาก หรือโหนกศีรษะ
• ระบบย่อยอาหารแปรปรวน: การนอนน้อย ส่งผลต่อระบบฮอร์โมน รบกวนระบบย่อยอาหาร ทำให้ท้องอืด ท้องเฟ้อ อาหารไม่ย่อย
• ภูมิคุ้มกันอ่อนแอ: การนอนน้อย ร่างกายหลั่งฮอร์โมนเมลาโทนินลดลง ส่งผลต่อระบบภูมิคุ้มกัน ทำให้ป่วยง่าย ติดเชื้อได้ง่าย
• เสี่ยงโรคเรื้อรัง: การนอนน้อยเป็นเวลานาน เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรัง เช่น โรคหัวใจ โรคความดันโลหิตสูง โรคเบาหวาน โรคมะเร็ง
• ผิวโทรม: การนอนน้อย ร่างกายไม่ได้ซ่อมแซมตัวเอง ส่งผลต่อผิวหนัง ทำให้ผิวแห้ง หมองคล้ำ มีริ้วรอย

ด้านจิตใจ

• หงุดหงิด อารมณ์แปรปรวน: การนอนน้อย ส่งผลต่อระบบประสาท ทำให้ควบคุมอารมณ์ได้ยาก หงุดหงิดง่าย อารมณ์แปรปรวน
• สมาธิสั้น ความจำเสื่อม: การนอนน้อย ส่งผลต่อสมอง ทำให้สมาธิสั้น ความจำเสื่อม คิดอะไรไม่ออก
• วิตกกังวล ซึมเศร้า: การนอนน้อย รบกวนสารเคมีในสมอง ส่งผลต่ออารมณ์ ทำให้วิตกกังวล ซึมเศร้า
• เสี่ยงอุบัติเหตุ: การนอนน้อย ทำให้ประสาทสัมผัสช้าลง ส่งผลต่อการตัดสินใจ เพิ่มความเสี่ยงต่ออุบัติเหตุ

นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ เพื่อสุขภาพที่ดี

• ผู้ใหญ่ทั่วไปควรนอนหลับ 7-8 ชั่วโมงต่อวัน
• เด็กและวัยรุ่นควรนอนหลับ 8-10 ชั่วโมงต่อวัน
• ควรเข้านอนและตื่นนอนเป็นเวลา
• สร้างบรรยากาศการนอนที่ดี อากาศถ่ายเทสะดวก แสงสว่างไม่จ้า
• งดเล่นมือถือ ดูทีวี หรือทำงานก่อนนอน
• ออกกำลังกายสม่ำเสมอ แต่ไม่ควรออกกำลังกายก่อนนอน
• ผ่อนคลายความเครียดก่อนนอน

เวลิด้า เฮลธ์ มุ่งเน้นการดูแลสุขภาพแบบองค์รวม ช่วยให้คุณนอนหลับได้ดียิ่งขึ้น ด้วยวิธีที่ปลอดภัย มีประสิทธิภาพ

• ตรวจวิเคราะห์หาสาเหตุการนอนไม่หลับ 
• ปรับสมดุลร่างกาย จิตใจ อารมณ์ 
• ฟื้นฟูระบบการนอนหลับ 
• ให้คำปรึกษาและแนะนำการดูแลสุขภาพ โดยทีมแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ