การหายใจเป็นกระบวนการทางธรรมชาติที่เราทำโดยไม่ต้องคิด แต่รู้หรือไม่ว่า การหายใจมีผลต่อการนอนหลับของเราอย่างมาก  การหายใจที่ดี ช่วยให้นอนหลับสบาย หลับสนิท ตื่นเช้ามาด้วยความสดชื่น ในทางกลับกัน  การหายใจที่ผิดวิธี ส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับ ทำให้นอนหลับยาก หลับไม่สนิท ตื่นบ่อย รู้สึกอ่อนเพลีย

กลไกการหายใจส่งผลต่อการนอนหลับ

1. ควบคุมระดับออกซิเจนในเลือด: การหายใจเข้า นำออกซิเจนเข้าสู่ร่างกาย การหายใจออก กำจัดก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ออกจากร่างกาย สมองต้องการออกซิเจนเพื่อทำงาน หากร่างกายได้รับออกซิเจนไม่เพียงพอ ส่งผลต่อการนอนหลับ ทำให้นอนไม่หลับ หลับไม่สนิท ตื่นบ่อย
2. ควบคุมระบบประสาท: การหายใจเข้าลึกๆ กระตุ้นระบบประสาทพาราซิมพาเทติก ทำให้ร่างกายอยู่ในภาวะผ่อนคลาย ลดความเครียด ความวิตกกังวล ช่วยให้นอนหลับง่าย หลับสนิท
3. ควบคุมการหลั่งฮอร์โมน: การหายใจเข้าลึกๆ กระตุ้นให้หลั่งฮอร์โมนเมลาโทนิน ฮอร์โมนที่ควบคุมวงจรการนอนหลับ ร่างกายจะหลั่งเมลาโทนินมากขึ้นในเวลากลางคืน กระตุ้นให้นอนหลับง่าย หลับสนิท

สัญญาณเตือนการหายใจผิดวิธี

• นอนกรน
• หายใจติดขัด
• หายใจลำบาก
• ตื่นระหว่างคืนเพื่อหายใจ
• ปากแห้ง
• ปวดศีรษะ
• อ่อนเพลีย
• ง่วงนอนระหว่างวัน

แนวทางปรับการหายใจเพื่อการนอนหลับที่ดี

• ฝึกหายใจเข้าลึกๆ: นั่งสบายๆ หายใจเข้าช้าๆ ลึกๆ กลั้นไว้สักครู่ แล้วหายใจออกช้าๆ ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง
• ฝึกหายใจแบบ Diaphragmatic breathing: หายใจเข้าโดยใช้กล้ามเนื้อกะบังลม แทนการใช้กล้ามเนื้อหน้าอก ช่วยให้หายใจได้ลึก
• นอนหงาย: ท่านี้ช่วยให้หายใจได้สะดวก
• ยกศีรษะและลำตัวให้สูง: โดยใช้หมอนรอง ช่วยให้หายใจได้สะดวก
• หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์ สูบบุหรี่ และดื่มคาเฟอีนก่อนนอน: สารเหล่านี้ส่งผลต่อการหายใจ ทำให้นอนหลับยาก
• สร้างบรรยากาศห้องนอนให้น่าหลับ: อุณหภูมิห้องเย็น แสงสว่างน้อย เสียงรบกวนน้อย

โปรแกรมเพิ่มออกซิเจนในร่างกาย

เวลิด้า เฮลธ์ เข้าใจถึงความสำคัญของการหายใจที่มีต่อการนอนหลับ จึงมีโปรแกรมเพิ่มออกซิเจนในร่างกาย ช่วยให้ร่างกายได้รับออกซิเจนอย่างเพียงพอ ส่งผลดีต่อการนอนหลับ ดังนี้

• โปรแกรม Oxygen Therapy: การสูดอากาศบริสุทธิ์ที่มีความเข้มข้นของออกซิเจนสูง ช่วยเพิ่มพลังงาน ลดความอ่อนเพลีย
• โปรแกรม Ozone Therapy: การเพิ่มอ็อกซิเจนเข้มข้นเข้าไปในเซลล์โดยการใช้โอโซน อีกทั้งยังช่วยเสริมภูมิคุ้มกัน ฆ่าเชื้อแบคทีเรีย ไวรัส และสิ่งปนเปื้อนในร่างกายอีกด้วย