“ความคิดของคุณมีพลังในการเปลี่ยนแปลงสุขภาพของคุณ”

การมีความคิดเชิงบวกหมายความว่าอย่างไร

การมีความคิดเชิงบวกไม่จำเป็นต้องดูเหมือนมีทัศนคติที่มีความสุข มีโชค หรือ มีรอยยิ้มบนใบหน้าของคุณ ความคิดเชิงบวกเป็นความสามารถในการเผชิญหน้าทั้งด้านดีและด้านร้าย ในขณะเดียวกันก็พยายามอย่างเต็มที่เพื่อหลีกเลี่ยงทัศนคติแบบผู้พ่ายแพ้ ชีวิตมักจะเจอความท้าทายอยู่เสมอ แต่การทดสอบความอดทนที่แท้จริงคือเมื่อคุณพบวิธีปรับกรอบการพูดกับตัวเองในเชิงลบที่เกิดขึ้นในใจของคุณ การเปลี่ยนกรอบความคิดนี้สามารถป้องกันไม่ให้คุณปล่อยให้ความคิดเชิงลบมาควบคุมอารมณ์ของคุณได้

ระบบความคิดและความเชื่อของเรามีอิทธิพลต่ออารมณ์ของเรา การคิดเชิงบวกนำไปสู่ความรู้สึกเชิงบวก เช่น ความรัก ความปิติ ความพอใจ และความอยากรู้อยากเห็น เมื่อมีความคิดเชิงบวกคุณจะมีแนวโน้มที่จะใช้อารมณ์เชิงบวกเหล่านั้นและกลไกการเผชิญปัญหาที่ดีต่อสุขภาพเพื่อจัดการกับวันที่ยากลำบากได้ดีขึ้น

ทัศนคติเชิงบวกทำให้สุขภาพดีขึ้นได้อย่างไร

ความคิดที่ไหลผ่านจิตใจของคุณรวมทั้งการพูดกับตัวเองส่งผลต่อสุขภาพของคุณในแต่ละวันมากกว่าที่คุณคิด ทัศนคติแบบ “ครึ่งแก้ว” สามารถเปลี่ยนอารมณ์ของคุณได้ในขณะนั้น แต่ก็มีพลังที่จะส่งผลต่อการปรับปรุงสุขภาพโดยรวมของคุณในระยะยาว

ลองดูตัวอย่างต่อไปนี้: 

คุณพบว่าตัวเองท้อแท้กับแผนการออกกำลังกายในปัจจุบันของคุณ ซึ่งทำให้สมองของคุณนึกถึงเหตุผลนับล้านว่าทำไมน้ำหนักของคุณไม่เคยถึงเป้าหมายที่ตั้งไว้ หรือทำอย่างไรที่ไม่ต้องออกกำลังกายแล้วใช้วิถีการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดี คุณเริ่มพูดกับตัวเองในแง่ลบ ซึ่งจะเป็นวงจรอุบาทว์ของความท้อแท้ต่อไปจนคุณเลิกแผนการออกกำลังกายในที่สุด

การปลูกฝังระบบความเชื่อเชิงบวกสามารถช่วยให้คุณขุดรากเหง้าของความคิดของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งความคิดเชิงลบ เพื่อช่วยให้คุณตระหนักว่าการต่อสู้ที่คุณกำลังประสบอยู่นั้นเป็นผลมาจากการยอมแพ้ต่อการพูดกับตัวเองในแง่ลบในใจ จากนั้นคุณจะสามารถระบุแหล่งที่มาของปัญหาได้ บางทีคุณอาจพบว่าปัญหามาจากคุณนอนหลับไม่เพียงพอหรือร่างกายของคุณขาดน้ำ และดำเนินการเปลี่ยนแปลงอย่างยั่งยืนเพื่อมองโลกในแง่ดีและลองอีกครั้ง 

คราวนี้ให้กลับไปที่สถานการณ์ที่อธิบายไว้ข้างต้น คุณท้อแท้กับแผนการออกกำลังกายในปัจจุบันเพราะคุณยังไม่เห็นผลลัพธ์ และรู้สึกเหนื่อยล้ามากกว่าที่คุณคิด แทนที่จะเอาแต่พูดกับตัวเองในแง่ลบว่า “ฉันออกกำลังกายไม่มากพอ” หรือ “ฉันจะไม่มีวันบรรลุเป้าหมาย” ให้ลองพูดถึงและแทนที่ความคิดเชิงลบเหล่านี้ด้วยความคิดเชิงบวก เช่น “ออกกำลังกายมากพอแล้วและฉันก็ทำได้” “ทำดีที่สุดเท่าที่จะทำได้ในตอนนี้” หรือ “หากฉันจะบรรลุเป้าหมาย มันจะต้องใช้เวลา ความอดทน และความอุตสาหะ” การพูดกับตัวเองอย่างมีสติ จะเป็นการฝึกใจให้ท้าทายความคิดเชิงลบเหล่านั้น และสร้างกรอบความคิดเชิงบวกมากขึ้นในทุกด้านของชีวิต

วิทยาศาสตร์แสดงให้เห็นว่าการคิดเชิงบวกนอกจากสร้างทัศนคติเชิงบวกต่อชีวิตและสุขภาพโดยรวมในระยะยาวของคุณแล้วยังอาจช่วยปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด การอักเสบและการตอบสนองต่อความเครียด ระบบภูมิคุ้มกัน หรือแม้แต่การสร้างพันธุกรรม

การคิดเชิงบวกมีผลต่อสุขภาพของคุณ 4 ด้าน:

1. สุขภาพหัวใจ  

Lisa Yanek ผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านการแพทย์จากมหาวิทยาลัยจอนส์ฮอปกินส์รายงานว่าคนที่มีอารมณ์ร่าเริงแจ่มใสมีโอกาสน้อยที่จะประสบกับภาวะหัวใจวาย Yanek และทีมงานของเธอขอให้พี่น้องกลุ่มหนึ่งที่เป็นโรคหลอดเลือดหัวใจตีบในระยะเริ่มต้นเข้าร่วมประเมินระดับความร่าเริง ความวิตกกังวล พลังงาน และความพึงพอใจในชีวิตโดยรวม ในการติดตามผลเป็นเวลา 12 ปีพบว่าผู้ที่มีความเสี่ยงสูงสุดต่อโรคหลอดเลือดหัวใจมีความเสี่ยงลดลงเกือบ 50% (โดยพิจารณาปัจจัยอื่นๆ ร่วมด้วย เช่น อายุ การสูบบุหรี่ และความดันโลหิตสูง) ซึ่งความเสี่ยงในการเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจที่ลดลงนี้เป็นผลมาจากปฏิสัมพันธ์ระหว่างจิตใจและร่างกาย เนื่องจากอาสาสมัครที่มีความวิตกกังวลลดน้อยลงและมีความคิดเชิงบวกมากขึ้นนั้นมีกลยุทธ์ในการเผชิญปัญหาที่ดีกว่าในการต่อสู้กับระดับความเครียดที่สูงขึ้นซึ่งอาจทำให้โรคหัวใจล้มเหลวได้

2. ความเครียดและการอักเสบ

ความเครียดมีผลอย่างมากต่อร่างกาย งานวิจัยชิ้นหนึ่งพบว่าร่างกายตอบสนองต่ออารมณ์เชิงบวกที่หลากหลาย และได้ระบุอารมณ์ที่ดีต่อสุขภาพ 16 แบบที่ช่วยให้ร่างกายต่อสู้กับการอักเสบ เช่น ความกระตือรือร้น ความสนใจ และความพึงพอใจ การผสานอารมณ์เหล่านี้อย่างลงตัวสามารถรักษาสุขภาพของคุณให้มีความสม่ำเสมอ

เมื่อคุณพูดคุยกับตัวเองในเชิงบวก คุณกำลังฝึกฝนตัวเองเพื่อรับมือกับสถานการณ์ที่ตึงเครียดอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นไปพร้อม ๆ กัน การรักษาระดับความเครียดและระดับคอร์ติซอล (Cortisol) ของคุณให้อยู่ภายใต้การควบคุม จะช่วยป้องกันความเสียหายจากการอักเสบต่อร่างกาย รวมถึงปัญหาเรื้อรัง เช่น โรคเบาหวาน โรคหัวใจ และโรคหอบหืด ซึ่งทั้งหมดนี้เกิดจากการอักเสบ  

3. สุขภาพสมอง

งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าสมองมีคุณสมบัติในการปรับตัวของการสร้างเซลล์ประสาทที่น่าทึ่ง ซึ่งเป็นความสามารถในการปรับตัวและปรับแต่งการทำงานของสมองตามเวลาจริงเพื่อตอบสนองต่อสิ่งเร้าภายนอก ไซแนปส์ในสมองมีการสังเคราะห์ข้อมูลใหม่อย่างต่อเนื่องซึ่งเป็นการตอบสนองต่อความคิดเชิงบวกและเชิงลบเพื่อปรับและปล่อยฮอร์โมนและสารเคมีที่เหมาะสม ความคิดเชิงบวกที่มีความสุขบอกให้สมองผลิตเซโรโทนิน ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่สร้างความรู้สึกของความสุขสบาย ความสงบ และมีสมาธิ นอกจากนี้ยังทำให้ คอร์ติซอล ซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียดลดลง ทำให้ช่วยลดความเครียดจากความรู้สึกด้านลบได้อย่างมีประสิทธิภาพ

การคิดเชิงบวกอาจช่วยให้ร่างกายของคุณรับมือกับภาวะเรื้อรัง เช่น อาการบาดเจ็บที่สมองที่กระทบกระเทือนจิตใจ โรคหลอดเลือดสมอง หรือเนื้องอกในสมอง ผลการศึกษาของนักวิจัยชาวสก็อตแลนด์พบว่าการออกกำลังกายเพื่อการบำบัดที่ผสมผสานจิตวิทยาเชิงบวกนั้นเป็นวิธีการฟื้นฟูผู้ที่มีอาการบาดเจ็บที่สมองที่มีประโยชน์ การออกกำลังกายด้วยวิธีนี้ช่วยเพิ่มความสุขและการมีส่วนร่วมของผู้ป่วย ทำให้ผู้ป่วยฟื้นตัวและช่วยลดความเครียดได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น  

4. พันธุกรรม

เป็นที่ทราบกันดีว่ายีนของเราประกอบด้วย DNA ที่ถูกกำหนดไว้ล่วงหน้าเมื่อเราเกิดมา อย่างไรก็ตาม Bruce Lipton ระบุว่าเซลล์ในร่างกายของเราได้รับผลกระทบจากความคิดของเรา ซึ่งหมายความว่าระบบความเชื่อของเราจะกำหนดวิธีการแสดงออกของยีน Lipton เชื่อว่ายีนต่างๆ จะปิดและเปิดตามวิธีที่สมองของเราทำงานและตอบสนองต่อโลกรอบตัวเรา นี่อาจหมายความว่าบุคคลที่มีความโน้มเอียงทางพันธุกรรมต่อการก่อวินาศกรรมหรือพฤติกรรมเสพติดสามารถเปลี่ยนวิธีการแสดงออกของยีนนี้ได้อย่างมีสติ 

ไม่ว่าเราจะมีทัศนคติเชิงบวกหรือเชิงลบ ความคิดเหล่านี้ก็มีพลังที่จะเปลี่ยนแปลงรหัสพันธุกรรมของเราได้ เซลล์ทั้งหลายเรียนรู้และพัฒนาตามประสบการณ์ใหม่ ซึ่งนำไปสู่สร้างโปรตีนการรับรู้ที่สามารถเขียนรหัสพันธุกรรมของเราใหม่ได้ เมื่อเราเปลี่ยนจิตสำนึกให้มีระบบความเชื่อที่มีสุขภาพดีขึ้น เราก็สามารถเปลี่ยนแนวทางสุขภาพร่างกายของเราได้

เรียนรู้ที่จะเปลี่ยนทัศนคติของคุณ

การเปลี่ยนทัศนคติเชิงบวกนั้นพูดง่ายกว่าการทำ กระบวนการเปลี่ยนทัศนคติเชิงบวกเริ่มต้นด้วยการยอมรับว่าคุณมีอำนาจในการเปลี่ยนแปลงวิธีที่สมองตอบสนองและประมวลผลข้อมูลทางอารมณ์ นี่เป็นทางเลือกที่มีสติสัมปชัญญะซึ่งสามารถเริ่มต้นด้วยบางสิ่งง่ายๆ อย่างการยิ้มให้มากขึ้น ซึ่งจะกระตุ้นข้อความทางประสาทที่กระตุ้นอารมณ์ภายในสมอง

คุณสามารถบรรลุความคิดเชิงบวกมากขึ้นได้โดยการอยู่ท่ามกลางผู้คนและมีส่วนร่วมในประสบการณ์ที่สร้างแรงบันดาลใจให้คุณแสวงหาสิ่งต่างๆ ในแง่บวกอย่างมีสติมากขึ้น กระบวนการนี้อาจดูเหมือนสละเวลาเพื่อเขียนบันทึกของคุณหรือหาเวลา 20 นาทีเพื่อพักหายใจด้วยการจ็อกกิ้งกลางแจ้ง นอกจากนี้ยังอาจดูเหมือนการแสวงหาความสัมพันธ์กับผู้คนที่ให้ความสำคัญกับสุขภาพของพวกเขาและท้าทายให้คุณคิดเกี่ยวกับโลกในรูปแบบใหม่และยอมรับการเปลี่ยนแปลง