การสัมผัสแสงแดดเป็นประจำ โดยเฉพาะแสงแดดตอนเช้า ช่วยปรับการนอนหลับให้ดีขึ้น โดยส่งผลต่อนาฬิกาชีวภาพของร่างกาย ซึ่งควบคุมวงจรการนอนหลับตื่นนอน

กลไกการทำงานของการสัมผัสแสงแดดต่อการนอนหลับ:

1. แสงแดดกระตุ้นการหลั่งฮอร์โมนเมลาโทนิน: แสงแดดตอนเช้ากระตุ้นให้ต่อมไพเนียลในสมองหลั่งฮอร์โมนเมลาโทนิน ฮอร์โมนนี้ควบคุมวงจรการนอนหลับตื่นนอน ร่างกายจะหลั่งเมลาโทนินมากขึ้นในช่วงเย็นและดึก ทำให้รู้สึกง่วงนอน และหลั่งน้อยลงตอนเช้า ทำให้รู้สึกตื่นตัว
2. ปรับนาฬิกาชีวภาพ: การสัมผัสแสงแดดช่วยปรับนาฬิกาชีวภาพของร่างกายให้สอดคล้องกับธรรมชาติ ร่างกายจะรู้ว่าเมื่อถึงเวลาเช้าควรตื่น และเมื่อถึงเวลาเย็นควรนอน
3. เพิ่มพลังงาน: แสงแดดเป็นแหล่งวิตามินดี ช่วยให้ร่างกายมีพลังงาน รู้สึกสดชื่น ตื่นตัว และนอนหลับได้ดีขึ้น
4. ลดความเครียด: แสงแดดช่วยกระตุ้นการหลั่งฮอร์โมนเซโรโทนิน ฮอร์โมนแห่งความสุข ช่วยลดความเครียด ความวิตกกังวล ทำให้รู้สึกผ่อนคลาย นอนหลับสบาย

วิธีการสัมผัสแสงแดดเพื่อปรับการนอนหลับ:

• ตื่นนอนตอนเช้า: เมื่อตื่นนอน ออกไปรับแสงแดดตอนเช้าประมาณ 15-30 นาที โดยไม่ต้องทาครีมกันแดด แสงแดดตอนเช้ามีรังสียูวีน้อย ปลอดภัยต่อผิว
• ใช้เวลากลางแจ้ง: ใช้เวลากลางแจ้งระหว่างวัน ทำกิจกรรมต่างๆ เช่น เดินเล่น ออกกำลังกาย ทำงานในสวน
• เปิดรับแสงแดดในบ้าน: เปิดหน้าต่าง ประตู รับแสงแดดธรรมชาติเข้ามาในบ้าน

เลี่ยงการนอนหลับตอนกลางวัน: การนอนหลับตอนกลางวันนานๆ อาจรบกวนการนอนหลับตอนกลางคืน