10 วิธีคลายเครียด ที่ดีที่สุดที่จิตแพทย์แนะนำ

ความเครียดเป็นปัญหาที่พบได้บ่อยในทุกช่วงวัย ไม่ว่าจะเกิดจากการทำงาน ความสัมพันธ์ หรือปัญหาส่วนตัว ซึ่งส่งผลกระทบต่อสุขภาพกายและใจ การจัดการกับความเครียดอย่างมีประสิทธิภาพจึงมีความสำคัญอย่างยิ่ง ความเครียดคือภาวะทางอารมณ์ที่เกิดจากการตอบสนองต่อสถานการณ์ที่กดดัน ทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายใจ วิตกกังวล หรือหงุดหงิด การเรียนรู้วิธีจัดการความเครียดจึงเป็นทักษะสำคัญที่ช่วยให้เราสามารถรับมือกับความท้าทายในชีวิตได้ดีขึ้น

ในบทความนี้ เราจะนำเสนอ 10 วิธีคลายเครียดที่ดีที่สุดที่จิตแพทย์แนะนำ วิธีการเหล่านี้สามารถนำไปปฏิบัติได้จริงในชีวิตประจำวัน ช่วยบรรเทาความเครียด และส่งเสริมสุขภาพจิตที่ดี เริ่มตั้งแต่วิธีง่ายๆ ที่ทำได้ทันที เพื่อให้คุณสามารถเลือกวิธีที่เหมาะกับตนเองและนำไปใช้ได้อย่างมีประสิทธิภาพ

1. การหายเข้าใจลึกๆ 

เมื่อคุณเริ่มมีอาการเครียดอาจนำไปสู่การหายในไม่เต็มปอดหรือหายใจไม่อิ่ม การหายใจเข้าลึกๆ เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดความเครียดอย่างรวดเร็วและทำได้ทุกที่ทุกเวลา เมื่อเราหายใจเข้าลึกๆ ช้าๆ ร่างกายจะเริ่มกระบวนการผ่อนคลาย โดยการกระตุ้นระบบประสาทพาราซิมพาเทติก (parasympathetic)  ซึ่งช่วยลดอัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิต นอกจากนี้ การหายใจลึกๆ ยังเพิ่มปริมาณออกซิเจนในเลือด ส่งผลให้สมองทำงานได้ดีขึ้นและคลายเครียดและความวิตกกังวล ในขณะเดียวกัน การจดจ่อกับลมหายใจช่วยให้จิตใจอยู่กับปัจจุบัน ลดความคิดฟุ้งซ่านและความกังวลเกี่ยวกับอนาคต

2. ลดการใช้โทรศัพท์

ในยุคที่เทคโนโลยีมีบทบาทสำคัญ การใช้สมาร์ทโฟนและคอมพิวเตอร์อาจเป็นสิ่งจำเป็น แต่การใช้งานบ่อยเกินไปอาจเพิ่มระดับความเครียดได้ รายงานจาก ncbi สำรวจแล้วว่าการใช้สมาร์ทโฟนมากเกินไปส่งผลทำให้ระดับความเครียดเพิ่มขึ้นและอาจนำไปสู่ความผิดปกติด้านสุขภาพจิต นอกจากนี้ เวลาอยู่หน้าจออาจส่งผลเสียต่อการนอนหลับ ซึ่งอาจทำให้ระดับความเครียดเพิ่มขึ้นด้วย

3. การใช้เวลาอยู่กับธรรมชาติ

การใช้เวลาอยู่นอกบ้านมากขึ้นสามารถช่วยลดความเครียดได้ จากการศึกษาพบว่าการใช้เวลาในพื้นที่สีเขียว เช่น สวนสาธารณะและป่าไม้ หรือการดื่มด่ำกับธรรมชาติเป็นวิธีการจัดการความเครียดที่มีประสิทธิภาพ การใช้เวลาอยู่กับธรรมชาติเพียงวันละ 10 นาที สามารถสร้างความเป็นอยู่ที่ดีทางสุขภาพจิตได้อย่างมีนัยสำคัญ

หากคุณไม่มีเวลาที่จะออกไปทะเลหรือภูเขา คุณสามารถเข้ามาใช้บริการที่ Welida Health เรามีเทคโนโลยี “City Escape” ที่จะนำพาคุณโลดแล่นไปยังสถานที่ต่างๆ ได้อย่างง่ายดาย เพียงแค่ใส่หูฟังแล้วนอนฟังเสียงคลื่นทะเล หรือเสียงใบไม้พริ้วไหว เท่านี้คุณก็สามารถสัมผัสและเพลิดเพลินกับธรรมชาติและลดความเครียดได้อย่างมีประสิทธิภาพ

4. การทำกิจกรรมที่ชื่นชอบ

การทำกิจกรรมที่เป็นที่ชื่นชอบเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดความเครียดและคลายเครียดในชีวิตประจำวัน การที่เราทำกิจกรรมที่เรารักอย่างมีความสุขช่วยให้เราลืมความกังวลและสามารถผ่อนคลายจากความวิตกกังวลได้อย่างมีประสิทธิภาพ ช่วยเสริมสร้างความสุขในชีวิตประจำวันโดยตรง และช่วยให้เรามีความมั่นใจและสมดุลทางจิตใจ นอกจากนี้การทำกิจกรรมที่ชื่นชอบยังช่วยเพิ่มพลังงานบวกและเสริมสร้างความกระตือรือร้นในชีวิตประจำวัน โดยที่เราสามารถพักผ่อนและฟื้นคืนความสดชื่นได้ให้มากที่สุด

5. การเขียนบันทึกความรู้สึก

การเขียนบันทึกความรู้สึก (Journal) เป็นกิจกรรมที่สามารถช่วยให้เราลดความเครียดและความกดดันในชีวิตประจำวันได้ เนื่องจากเรามักจะสามารถระบายความรู้สึกที่ซับซ้อนออกมา ให้เราได้ปลดปล่อยความคิด ความรู้สึกที่อยู่ในใจออกมา ซึ่งช่วยให้เราเห็นภาพรวมของสถานการณ์และปัญหาที่เกิดขึ้นได้ชัดเจนขึ้น นอกจากนี้ เขียนบันทึกความรู้สึกยังช่วยให้เราเข้าใจตนเองมากขึ้น โดยการสะท้อนและสำรวจความรู้สึกและความคิดที่อาจไม่ชัดเจน การเขียนนี้ช่วยในการพูดคุยกับตัวเองอย่างมีประสิทธิภาพ และช่วยสร้างความมั่นใจและสุขภาพจิตที่ดีขึ้น

6. การออกกำลังกาย

หากคุณเครียด การเคลื่อนไหวร่างกายอย่างสม่ำเสมออาจช่วยลดระดับความเครียดและปรับปรุงอารมณ์ได้ ซึ่งการออกกำลังกายเป็นประจำช่วยให้อาการต่างๆ ดีขึ้น ภาวะสุขภาพจิตทั่วไป เช่น วิตกกังวลและซึมเศร้า และที่สำคัญเลยคือการออกกำลังกายสามารถเพิ่มการผลิตสารสื่อประสาทที่ทำให้รู้สึกดีในสมองที่เรียกว่า สารเอ็นดอร์ฟินส์ (Endorphins) ซึ่งทำหน้าที่เป็นตัวปรับอารมณ์ตามธรรมชาติสามารถคลายเครียดได้ทันที

7. การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ

การบริโภคอาหารแปรรูปและอาหารที่มีน้ำตาลสูงมีแนวโน้มที่จะเพิ่มระดับความเครียดในร่างกาย ความเครียดเรื้อรังอาจนำไปสู่การบริโภคอาหารมากเกินไป โดยเฉพาะอาหารที่น่ารับประทานแต่ส่งผลเสียต่อสุขภาพกายและสุขภาพจิต การลดการบริโภคอาหารและเครื่องดื่มที่ผ่านการแปรรูปสูง และหันมารับประทานอาหารเพื่อสุขภาพมากขึ้น จะช่วยบำรุงร่างกายให้เหมาะสม และสามารถช่วยลดความเครียดได้ ซึ่งเป็นการเริ่มต้นจัดการปัญหาความเครียดที่ไม่ยากจนเกินไป

8. การนอนหลับให้เพียงพอ

การนอนหลับเพียงพอช่วยปรับสมดุลของฮอร์โมนและฟังก์ชันสมอง ซึ่งทำให้เรามีสมาธิที่ดีขึ้นและสามารถตัดสินใจได้ดีขึ้นในสถานการณ์ต่างๆ นอกจากนี้การพักผ่อนที่เพียงพอยังช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายให้แข็งแรง ลดความเสี่ยงต่อโรคร้ายแรงและปัญหาสุขภาพต่างๆ อีกทั้งยังเป็นปัจจัยสำคัญที่ช่วยลดความเครียดและป้องกันโรคซึมเศร้าได้ด้วย ดังนั้น การนอนหลับเพียงพอไม่เพียงแต่ช่วยคลายเครียดและวิตกกังวล แต่ยังเป็นพื้นฐานสำคัญที่สุดในการดูแลสุขภาพทั้งกายและจิต

9. การใช้เวลากับเพื่อนและครอบครัว

การใช้เวลากับเพื่อนและครอบครัวเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดความเครียดและเพิ่มความสุขในชีวิต การมีความสัมพันธ์ที่ดีกับคนรอบข้างช่วยสร้างความรู้สึกมั่นคงและปลอดภัย การได้พูดคุยและแบ่งปันประสบการณ์ร่วมกันสามารถสร้างความผูกพันและความเข้าใจกันในครอบครัวและกลุ่มเพื่อน นอกจากนี้ การสนับสนุนทางสังคมจากคนที่เรารักช่วยให้เรามีความมั่นใจและมีกำลังใจในการเผชิญกับปัญหา การร่วมทำกิจกรรมสนุกๆ เช่น การรับประทานอาหารร่วมกัน การออกไปเที่ยว หรือแม้แต่การนั่งคุยกันอย่างอบอุ่นที่บ้าน ช่วยเสริมสร้างสุขภาพจิตและคลายเครียดได้อย่างมีประสิทธิภาพ

10. การปรึกษาจิตแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญ

การปรึกษาจิตแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตเป็นวิธีที่สำคัญและมีประสิทธิภาพในการช่วยให้ผู้ที่มีความเครียดมากเกินไปได้รับการรักษาและคำแนะนำที่เหมาะสม การปรึกษาช่วยให้ผู้ป่วยได้รับการวินิจฉัยที่ถูกต้องและสนับสนุนทางจิตใจที่เหมาะสม ผู้เชี่ยวชาญสามารถให้คำปรึกษาในการจัดการกับความเครียดและความวิตกกังวล และช่วยพัฒนาทักษะในการจัดการกับอารมณ์ที่เหมาะสมเพื่อลดความเครียดอย่างมีประสิทธิภาพได้ดีขึ้น

สรุป

ความเครียดเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ แต่การจัดการกับมันอย่างมีประสิทธิภาพเป็นทักษะสำคัญที่ทุกคนสามารถเรียนรู้และพัฒนาได้ วิธีคลายเครียดทั้ง 10 ประการที่เราได้นำเสนอไปนั้น ล้วนเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพในการดูแลสุขภาพจิตของคุณ เราขอแนะนำให้คุณเริ่มต้นด้วยวิธีที่คุณรู้สึกว่าทำได้ง่ายที่สุดก่อน และค่อยๆ ทดลองวิธีอื่นๆ เพิ่มเติม การปฏิบัติอย่างสม่ำเสมอเป็นกุญแจสำคัญสู่ความสำเร็จในการจัดการความเครียด

การดูแลสุขภาพจิตเป็นการลงทุนที่คุ้มค่าสำหรับคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้น หากคุณรู้สึกว่าความเครียดเริ่มส่งผลกระทบต่อชีวิตประจำวันมากเกินไป อย่าลังเลที่จะขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ หรือติดต่อเข้ามาเข้าร่วมใจดีคลับ จากทาง Welida Health ด้วยความมุ่งมั่นและการฝึกฝน คุณสามารถพัฒนาความสามารถในการจัดการความเครียดและนำพาตัวเองไปสู่ชีวิตที่มีความสุขและสมดุลมากขึ้นได้ เริ่มต้นวันนี้ และก้าวไปสู่เส้นทางแห่งสุขภาพจิตที่ดีกว่าด้วยกัน