5 วิธีกระตุ้นคอลลาเจนเพิ่มความยืดหยุ่นให้ผิวเด้งหน้าใส

สำหรับสาว ๆ ที่อยากมีผิวสวย สุขภาพดี แลดูอ่อนเยาว์อยู่เสมอ รู้ไหมว่า “คอลลาเจน” คือหนึ่งในกุญแจสำคัญที่ช่วยให้ผิวของเราดูเปล่งปลั่ง มีความยืดหยุ่น และเต่งตึงอย่างเป็นธรรมชาติ ซึ่งร่างกายเราสามารถสร้างคอลลาเจนได้เอง แต่เมื่ออายุมากขึ้น การผลิตก็จะค่อย ๆ ลดลง นั่นทำให้ในวันนี้ Welida Wellness Center ของเราจึงอยากมาแนะนำเทคนิคดี ๆ ที่ช่วยกระตุ้นการสร้างคอลลาเจนในร่างกายให้แก่คุณ ไม่ว่าจะเป็นวิธีกระตุ้นคอลลาเจนจากธรรมชาติ หรือเคล็ดลับเพิ่มคอลลาเจนให้กับร่างกายด้วยการรับประทานอาหารง่ายๆ ซึ่งรับรองว่าไม่ต้องพึ่งเข็มก็มีผิวดูเด็กได้ ดังนั้น ใครที่กำลังมองหาวิธีดูแลผิวจากภายใน เรามาเริ่มกันเลย

ทำไมต้องกระตุ้นคอลลาเจน ?

การกระตุ้นคอลลาเจน คือกระบวนการส่งเสริมให้ร่างกายสร้างคอลลาเจนเพิ่มขึ้นตามธรรมชาติ โดยเฉพาะบริเวณชั้นผิวหนัง ซึ่งคอลลาเจนเป็นโปรตีนหลักที่ช่วยให้ผิวแน่น กระชับ และยืดหยุ่น เมื่อคอลลาเจนลดลง ผิวจึงดูบาง แห้งกร้าน และมีริ้วรอยเพิ่มขึ้น การกระตุ้นคอลลาเจนสามารถทำได้ทั้งจากภายนอก เช่น การใช้คลื่นพลังงาน หรือสารฉีดเข้าใต้ผิว และจากภายใน เช่น การรับประทานอาหารหรือปรับพฤติกรรมสุขภาพ

เมื่ออายุ 25 ปี ร่างกายเริ่มผลิตคอลลาเจนลดลง 1-1.5% ต่อปี และลดลงถึง 30% ในช่วง 5 ปีแรกของวัยหมดประจำเดือน นี่คือสาเหตุสำคัญที่ทำให้เกิดริ้วรอย ผิวหย่อนคล้อย และความหมองคล้ำของผิว ทางการแพทย์สมัยใหม่ได้พัฒนาเทคโนโลยีหลากหลายวิธีในการกระตุ้นการสร้างคอลลาเจนใหม่ ตั้งแต่การใช้เลเซอร์ คลื่นวิทยุ คลื่นอัลตร้าซาวด์ ไปจนถึงการฉีดสารกระตุ้นคอลลาเจนโดยตรง ซึ่งแต่ละวิธีมีประสิทธิภาพและความเหมาะสมที่แตกต่างกัน

 5 วิธีกระตุ้นคอลลาเจนที่สามารถทำได้ด้วยตนเอง

1. การรับประทานอาหารที่มีวิตามินซีสูง

วิตามินซีเป็นพระเอกตัวจริงในการกระตุ้นการสร้างคอลลาเจน เพราะร่างกายต้องใช้วิตามินซีในการเปลี่ยนกรดอะมิโนให้กลายเป็นเส้นใยคอลลาเจนที่สมบูรณ์ แข็งแรง และยืดหยุ่น จึงไม่แปลกเลยที่คนที่ทานวิตามินซีอย่างสม่ำเสมอมักจะมีผิวที่ดูกระจ่างใส เรียบเนียน และดูเด็กอยู่เสมอ

สำหรับใครที่อยากเริ่มต้นแบบง่าย ๆ ลองเลือกผลไม้สดที่มีวิตามินซีสูงอย่าง ส้มฝรั่งกีวีสตรอว์เบอร์รีหรือมะขามป้อม มาทานเป็นของว่างระหว่างวัน หรือทำเป็นสมูทตี้ปั่นดื่มตอนเช้าแทนกาแฟก็สดชื่นได้สุขภาพ แถมช่วยให้ร่างกายดูดซึมวิตามินซีได้ดีขึ้นด้วย

ถ้าเป็นสายอาหารคาว ก็สามารถเติมวิตามินซีได้จากเมนูอย่าง ส้มตำใส่มะนาวเยอะๆ, ต้มยำเห็ดที่มีใบมะกรูดและพริกสด, หรือผัดบล็อกโคลีใส่พริกหวาน ก็ช่วยให้การกินในแต่ละวันกลายเป็นการบำรุงผิวแบบไม่รู้ตัว เหมาะกับสาว ๆ ที่อยากฟื้นฟูผิวแบบธรรมชาติ โดยไม่ต้องพึ่งวิตามินแบบเม็ดเลย

สำหรับใครที่อยากเริ่มต้นแบบง่าย ๆ ลองเลือกผลไม้สดที่มีวิตามินซีสูงอย่าง ส้มฝรั่งกีวีสตรอว์เบอร์รีหรือมะขามป้อม มาทานเป็นของว่างระหว่างวัน หรือทำเป็นสมูทตี้ปั่นดื่มตอนเช้าแทนกาแฟก็สดชื่นได้สุขภาพ แถมช่วยให้ร่างกายดูดซึมวิตามินซีได้ดีขึ้นด้วย

2. เติมพลังให้ผิวด้วยว่านหางจระเข้

ว่านหางจระเข้ไม่เพียงแค่ช่วยปลอบประโลมผิวจากแสงแดดหรือบาดแผล แต่ยังมีคุณสมบัติที่น่าสนใจคือ ช่วยกระตุ้นการเจริญเติบโตของเซลล์ผิวใหม่ และส่งเสริมการสร้างคอลลาเจนได้อย่างเป็นธรรมชาติ ทั้งในรูปแบบการทาภายนอกและรับประทานแบบอาหารเสริม เหมาะกับสาว ๆ ที่มีผิวแห้ง ผิวอ่อนแอจากการพักผ่อนน้อย หรือโดนแดดแรงบ่อย ๆ การทาว่านหางจระเข้แบบเจลบริสุทธิ์ก่อนนอน หรือเติมอาหารเสริมว่านหางจระเข้ในชีวิตประจำวัน จะช่วยให้ผิวแข็งแรง ยืดหยุ่น และดูอิ่มน้ำมากขึ้นโดยไม่ต้องใช้สกินแคร์หลายขั้นตอน

3. ดื่มชาหรืออาหารเสริมโสมเติมความอ่อนเยาว์จากภายใน

โสมเกาหลีและโสมจีน หรือ Panax Ginseng เป็นสมุนไพรที่มีสารต้านอนุมูลอิสระสูง ช่วยชะลอวัยและกระตุ้นการไหลเวียนของเลือด ทำให้ผิวได้รับออกซิเจนและสารอาหารอย่างเต็มที่ ส่งผลให้ร่างกายสามารถผลิตคอลลาเจนได้ดีขึ้นตามธรรมชาติ โสมยังช่วยปกป้องผิวจากรังสี UV และลดความหมองคล้ำได้อีกด้วย เหมาะกับสาววัยทำงานที่เผชิญกับความเครียด มลภาวะ หรือแดดแรงเป็นประจำ แค่ดื่มชากลางวันแทนกาแฟ หรือนำโสมมาเสริมในอาหาร ก็ช่วยให้ผิวกลับมาแข็งแรงและเปล่งปลั่งได้

4. เพิ่มสารต้านอนุมูลอิสระจากผักชี (Cilantro)

ใครจะเชื่อว่าผักชีที่เราเห็นกันอยู่ทุกวัน จะมีคุณสมบัติดี ๆ ช่วยชะลอวัยได้อย่างมีประสิทธิภาพ เพราะผักชีอุดมไปด้วยวิตามินซี และกรดไลโนเลนิก ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยยับยั้งการทำลายเซลล์ผิวจากภายใน และกระตุ้นให้ร่างกายผลิตคอลลาเจนเพิ่มขึ้น เหมาะกับสาว ๆ ที่อยากดูแลตัวเองแบบง่าย ๆ ในงบประหยัด โดยสามารถเพิ่มผักชีลงในเมนูโปรด เช่น น้ำพริก ต้มยำ หรือสลัด เพื่อเป็นอีกหนึ่งตัวช่วยให้ผิวแข็งแรง สดใสแบบไม่ต้องพยายามเยอะ

5. เสริมแร่ธาตุให้ผิวด้วยสาหร่ายทะเล

สาหร่ายทะเลเป็นแหล่งแร่ธาตุและสารต้านอนุมูลอิสระชั้นดีที่ช่วยป้องกันการทำลายคอลลาเจนจากมลภาวะและรังสี UV ในชีวิตประจำวัน อีกทั้งยังช่วยฟื้นฟูผิวที่แห้งกร้านจากภายใน และเสริมการสร้างคอลลาเจนให้มีความต่อเนื่อง เหมาะมากสำหรับสาวเมืองที่ต้องใช้ชีวิตท่ามกลางฝุ่น ควัน และความเครียดสะสม สามารถเลือกบริโภคสาหร่ายในรูปแบบอาหารเสริมหรือเมนูง่าย ๆ เช่น ซุปมิโสะ ยำสาหร่าย หรือสาหร่ายอบกรอบแบบไม่มีโซเดียม ก็จะช่วยให้ผิวดูใสเด้งแบบไม่ต้องพึ่งฟิลเตอร์